アラサー働き女子の自分磨きブログ

スキルアップを目指すOLのブログ。2019年度中小企業診断士受験を目指しています。

3日坊主はもったいない!継続するコツとは?

 

今日も見てくださり、ありがとうございます。

 

例えばブログ執筆や、日々のランニングなど、

継続するのってなかなか大変ですよね。

ただ、最初の3ヶ月、意識して行うことで、

あとは少しの努力で継続できるようになることも多いです!

 

思い切って始めることも大事ですが、

継続するために必要なポイントをしっかり押さえておきましょう!

 

目次

 

 

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1.それを習慣化する意味を考える

 

まずは、何のためにしようとしているのかを、

本当にそれをする必要があるのかを明確にしておくことがポイントになります。

 

「やった方が痩せそうだから」のように目的が曖昧だと

継続する大変さにすぐにやられてしまいます。

 

例えば、「ハーフマラソンで100分切るための足の基礎を作るために走る」

もっと言うと、私の場合ですが、

「これまで継続出来なかった自分の弱さを克服するために走る」

のように、悔しい気持ちをバネにするとより頑張れます。

 

 

モチベーションには変動があるもので、

これだけにを口実に習慣化するにはまだまだ弱いです。

 

しかし、目的意識をしっかり持つことで

最初の一定期間、習慣化までの期間は

以下の行動を意識的に行いやすくなるはずです。

 

 

2.ハードルを低くする

 

やっぱり今までやってこなかったことをいきなりやるって大変。

ブログを書いたこともない私のような人が3000字いきなり毎日書くのは、

長くて1週間で息切れしてしまいます。

 

まずは、短くてもいいから毎日書く。

ランニングに例えると、3キロでいいから外に出るということを続ける。

 

もっとハードルを下げるとすれば、

毎日ではなく、1週間で7回とか、この曜日は休んで6日とか。

仕事などで出来なくても余裕を取り返せる余裕を持つことが大事。

 

さらに、

ブログなら、前の記事を書いた際にテーマと小見出しは先に考えておく、

ランニングなら、ランニングが終わったら次走る時のウエアを用意しておく、など。

 

人は作業完了までにしなければならないタスクを

「何からしようか」と考えている間に、

そして、そのタスクが多ければ多いほど

ハードルを上げてしまうそうです。

 

つまり、本題に入ると(=本文を書く、走り出す)ある程度楽しいし

引き返せない感があるので最後まで頑張れますが、

本題の前にしなければならない面倒事の時点なら楽しくないし

なんなら引き返せてしまうということで腰が重たくなってしまうのです。

 

こうならないためにも、

体が動いているうちに一部のタスクをちゃちゃっとやってしまおうということ。

その方が前回のことを思い出しやすく、効率もいい場合が多いです。

 

まとめると、

①最優先事項は何かを決め、妥協すべきところは妥協する

②作業完了までにするべきタスクを細分化しておく

③できるときにタスクの先回りをしておく

 

が、ハードルを下げるポイントになります。

 

 

3.生活の中に組み込む

 

食事をとる、歯を磨く、お風呂に入る・・・など

これらは生活習慣としてだいたいタイミングが決まっていますよね。

これと同じようにタイミングを決めてしまえば、

毎日のサイクルに入れ込みやすいと言うわけです。

 

例)ランニングは家に帰ってきたらすぐ、

ブログは朝食を食べてから出かけるまでの間、お風呂の時間、夜のネットサーフィンの時間など。

 

そして開始、終了の時間も決めてしまいます。

といっても、仕事の都合でも変動があるので、

1日のスケジューリングをする際に

「今日は21:00からブログを書く」と決めたら携帯でアラームをセットしてしまいましょう。

 

終わりの時間も、「1記事30分で書く」のように決めてしまうと、

だらだら書かずにスピード感を持って取り組めます。

 

 

4.継続を確認できるようにする

 

1回1回の作業完了よりも難易度の高い、

「毎日取り組めたこと」はかなりの自信になります。

 

私の場合は

・スケジュール帳にしるしをつけていく。

・ランニングはアプリを使うと集計してくれるので

 合計距離や日数を日々チェックする。

 

という方法を取っています。

 

こうすることで、スケジュール帳がしるしで埋まる達成感、

距離が伸びていく達成感を感じることができますし、

最初に立てた目標にどれだけ取り組めているか、

目で確認することは方向性があっているかを確認する上でも大事になります。

 

アプリなど記録してくれるツールもたくさんあるので

やってみてくださいね。

 

 

5. 他に邪魔されない環境づくり

 

行動を邪魔するものはたくさんあります。

 

SNS

・メールの返信

・ネットサーフィン

 

など。

 

携帯電話やPCを使用する場合は、これらのタブを全て閉じる、

使用しない場合は、携帯、PC自体を閉じる。

目につかないようにするだけで、意識を集中させやすくなります。

 

 

6.できたら自分にご褒美を

 

4で書いたように、継続を確認できるだけで満足感を得られれば最高ですが、

初めは特に、効果が見えにくく、「つらい」気持ちが勝ってしまうかもしれません。

 

それでも頑張って出来た自分をねぎらうためにも

完了した時のちょっとした褒美を用意しておくと短期的なモチベーションになります。

 

例えば、

・お気に入りの紅茶やお菓子を用意する

・完了したら録画したドラマを見る

・(ランニングだと)SNSに発信し、仲間に褒めてもらう 笑

などなど。

 

 

7.継続出来なかったらすぐにやり方を変える。

 

最初に決めたやり方が合っていて、すんなり習慣化できればそれでOKです。

 

ですが、もしも習慣化がうまく出来なかった場合は

何が習慣化を妨げたのか、「モチベーション以外」の仕組みを

見直されることをおすすめします。

 

1回の量なのか、

タイミングに無理があったのか、など。

 

一人一人の生活習慣が異なるように、

習慣化をするためにどの仕組みが合っているかは

人それぞれなので、PDCAを繰り返して、

自分に合った方法を探してみてください。

 

2度、3度だめだったからと言って諦めないでくださいね!

きっと自分に合った方法はあるはずです!

 

 

まとめ

 

習慣化を目指すとき、最初の3ヶ月は意識して続けてみることが大切です。

 

それにはモチベーションも軽視できない要素の一つですが、

それをコントロールすることができるのも「仕組みづくり」、

モチベーションを上げなくてもできるための「仕組みづくり」が

重要なポイントになってきます。

 

ぜひ、頑張らなくても習慣化できる、

 

あなただけの「仕組み」を見つけてください。

 

 

                              estam⁂

 

アラサー働き女子紹介

 




はじめまして。見つけてくださり、ありがとうございます!

今回は初回ということで、自己紹介をさせていただきます。

 

目次

 

 

基本情報① したい仕事を追求するために起業。

 

20代後半、一般的には職場でもある程度仕事も責任のあるものを任される頃。

学生の頃から思い描いていたことを形にするために知人と起業しました。

(仕事内容は、話せば長くなるので追い追い。)

 

予想はしていましたが、初めてのことを一気に、

そして自分たちで行うことの大変さを痛感しながらも、

なんとか軌道にのってきたかなー…という状況。

 

まだまだ大変ですが、きちんと形になるまで頑張っていこうと思っています!

 

 

 

 

 

基本情報② スキルアップのために勉強中。

 

上記にも書いたように、起業をしまして。

もともと思い描いていたことにも繋がってくるのですが、

自分たちにできることがもっと増えるように、

いくつか学びを進めています!

 

 

 

1つは、中小企業診断士

 

これは、簡単にいうと経営相談を行うための資格です。

ご存知の方も多いかと思いますが、国家資格の一つで

経営コンサルタントは誰でも名乗ることができますが、

中小企業診断士は合格者しか名乗ることができません。

 

しっかりとクライアントの力になるためにも受験しようと決めたわけです。

 

まだ独学で始めたばかりですが、自分の記録のためにも

勉強方法や進捗状況などもこちらでご報告させていただければと思っています。

 

 

 

2つ目は、WEBデザイン

 

これは、以前から興味はあったものの、

こんなことができるんだーと傍観しているだけでした。

 

ですが、起業にあたり、これは真面目に勉強しないとやばいということに。

 

というのも、自分たちのホームページを作成するにあたり、

上司の意向で知っているSEさんに頼むことに。

ですが、そのSEの方はデザイン自体には知識があるわけでなく、

上司もあまりセンスのいい方では無いので

お世辞にも見やすいとは言い難いページが完成していました。

(こんなこと絶対に直接は言えませんが…笑)

 

そこで、私は心の中で決めました。

1年以内に自分でデザインをして、それを採用してもらおうと。笑

 

問題のページを目の当たりにしてすぐに、

IT関係に強い友達に頼んで

WEBデザインの導入部分だけ教えてもらい、

さっそくPhotoshopでのデザインから開始。

今やっと簡単なプログラミングを学んでいます。

 

これについても私なりにまとめていこうかと思っています。

 

 

 

基本情報③ 自分の心身のために、節約。

 

想像はしていましたが、やはり前職よりはお給料は下がりました。

 

ですが、どちらかというと、前職では毎日疲れすぎて

自炊はあまりせず、外食や出来合いのものですませてしまったり、

自転車で行けるところタクシーを使ってしまったり…

完全に時間をお金で買う日々。

 

ですが、お金を浪費するだけでなく、余計に心身が疲れている自分がいました。

 

今はとにかく業務をこなすというより、

自分の身体と向き合って過ごすことが仕事にも繋がるので、

お料理をし、運動をし、必要な部分にはしっかりお金を使って

お金の使い方改革を行なっています。

 

そして、単に料理と運動、というのではなく、

より楽に、たのしくできる方法を追求していこうと思っています!

 

貯金の目標は1年間で(2019年末までに)100万円!

 

 

 

基本情報④ ランニング女子。

 

 学生時代からマラソンが趣味の私。

 フルマラソンはサブ4、ハーフマラソンは100分切り目前レベルです。

 

ハーフ100分、いつから切れていないかというと・・・

5年ほど前から全く切れていない状態。

実は、気分が乗った時しか走らない、気まぐれランナー…。

 

知り合いのトレーナーさんに

今まで怪我しなかったのが不思議と言われてしまいました。笑

少しずつでもコンスタントに走ることを日々の目標に、

そして100分切りを達成しようと思います!!

 

 

 

基本情報⑤ 脊柱側彎症、ひどい肩こり。

 

脊柱側彎症とは背骨がS字に曲がってしまう病気です。

先天性と後天性があって、人によって湾曲の度合いや症状の出方が違うのも特徴。

私の場合は後天性で、湾曲は浅いものの、背中の不快感が強く、

何もしなければ1週間の半分は痛みがあったり、顎関節もしんどかったり。

 

でも、これがあるから今の私がいても過言ではないと思います。

これがあるから人に優しくなれたり、

自分が世の中のためにできることは何か、本気で模索して来られました。

 

ケアを怠ってしまうと、

痛みや不快感で仕事に集中できなくなることもありますが、

色んなスーパーな方の力をお借りしてかなり改善されています。

 

女性に多いと言われる側彎症。

そうでなくてもひどい肩こりなどに悩まれている方、多いと思います。

そんな方に寄り添っていきたいと思っています。

 

 

 

まとめ 

 

少しはどんな人間かわかっていただけましたでしょうか。

こんな感じの私ですが、ご興味のある方はお付き合いいただけると嬉しいです。

 よろしくお願いいたします。

 

 

                              estam⁂